劇的に疲労を回復するにはアミノ酸摂取と○○が極めて重要だった!?

寝ても寝ても、日頃の仕事での疲れが
スッキリ取れず悩んではいませんか？

休日に日々の仕事の疲れを癒すため
マッサージに通うなど、
ケアに時間を当てる人も多いと思います。

しかし、せっかくの休日をそんな風に
時間とお金をかけて過ごすのは
もったいないですよね。

出来れば疲れが溜まらない身体
になりたいものです。

そんな中、最近は疲労回復に効果があると
『アミノ酸』が話題になっています。

ドラッグストアやCMなどでも
耳にすることがあるでしょう。

そんなアミノ酸ですが、
日々摂取することで
本当に疲労回復の効果が
得られるのでしょうか。

今回はアミノ酸についてはもちろんのこと
疲労回復する上で重要な点について
詳しくお伝えしていきます。

疲労を回復する効果が見込めるアミノ酸の真実！
- 筋肉疲労改善
- 脳の疲労改善
慢性的な疲労はそれだけじゃ根本改善出来ない!?
まとめ

疲労を回復する効果が見込めるアミノ酸の真実！

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実はアミノ酸と一言でいっても
その種類は20種類あるのです。

それぞれ、身体に働きかける効果は
異なります。

では効果ごとに
それぞれ紹介していきます。

筋肉疲労改善

まずは、長時間労働やスポーツを行った時の
体の疲労に対して効果が見込める
アミノ酸を紹介します。

『BCAA』という言葉をご存知でしょうか？

アミノ酸の20種のうち、
3つをあわせた総称を指します。

具体的には

・ロイシン
・イソロイシン
・バリン

この3つの必須アミノ酸です。

ちなみにアミノ酸20種のうち
体内では生成されず、
食事からの摂取のみで生成できるアミノ酸のことを
必須アミノ酸と呼びます。

体では生成されない分、
重要な栄養素です。

体の疲れを改善するには、
この3つの必須アミノ酸からなる
BCAAが非常に重要になってきます！

あなたも体を酷使すると、
だるさだったり体が重く感じたりしたことが
あるでしょう。

このとき筋肉には、
『乳酸』という疲労物質が
蓄積されているのです。

それに対しこのBCAAは、
乳酸をたまりにくくすることで
疲労を軽減する効果が見込めるのです。

ですから立ち仕事や外仕事などの体の疲労には、
この3つのアミノ酸の摂取を意識してください。

ちなみにこのBCAAの効果は
摂取後30分後がピークです！

また約2時間で効果が薄れてしまいますので、
長時間の労働の際には
こまめに摂取することがオススメです！

摂取タイミングに気をつけ、
疲れ知らずの体を手に入れましょう！

脳の疲労改善

次は脳の疲労改善に効果的なアミノ酸です。

ここで注目されるのが、
『トリプトファン』というアミノ酸です！

このトリプトファンは
『脳の機能を活性化させる』とも言われている、
脳にとても関連のある必須アミノ酸になります。

では実際このアミノ酸には
どのような効果が見込めるのでしょうか？

実は使いすぎにより疲弊してしまった頭を
休ませるという効果が見込めるのです！

そもそも、脳は疲弊している時に、
『セロトニン』という神経伝達物質を発生させます。

これこそが脳に休めと指示を与え、
リラックスさせる役割を持つ大切な物質なのです。

実はそのセロトニンを生成するための原料となるのが、
このトリプトファンなのです。

トリプトファンは、
肉や魚また乳製品に多く含まれています。

ですから会議続きの日やパソコンに向き合う仕事など、
脳をフル稼働させることで疲労を感じている人は、
食事に気をつけ、積極的に
トリプトファン摂取をしていきましょう。

それぞれアミノ酸の特徴は
理解できましたか？

ではこれらのアミノ酸を
どうやって摂取することで
慢性的な疲労は解決することが
できるのでしょうか。

慢性的な疲労はそれだけじゃ根本改善出来ない!?

そもそも長時間寝ていても、
なかなか体や頭がすっきりせず、
だるさを感じる慢性疲労ですが、
具体的に何が原因となっているのでしょうか。

実はこれは、
全身の細胞内に働きを抑制する
疲労物質がたまっていたり、
細胞が傷ついていたり、
ということが原因となります。

では、これらの細胞を活性化させるためには
アミノ酸だけの摂取で良いのでしょうか。

答えはNOです。

細胞の活性化には
心がけたい大切なことがあります。

それは適切な栄養を補給してあげることと、
質の良い睡眠が大切です。

日々の食生活また睡眠を見直すことが、
身体の疲労を取り除く
根本的な改善になるのです。

・食事

人の体はほとんどが、
たんぱく質でできていると言っても
過言ではありません。

日頃から、
「たんぱく質を取りなさい」
などとよく耳にします。

いかに生きていく上で
たんぱく質はとても重要です。

そんな大切なたんぱく質ですが、
実はたんぱく質は、
上記で紹介した様々な『アミノ酸』から作られるのです。

ですからアミノ酸を、
バランスの良い食事と共に摂取することで、
健康的な体作りへと繋がるのです。

・睡眠

2つ目は質の良い睡眠です。

いくら寝ても疲れがとれないというのは、
睡眠の質が悪いということにつながっています。

では質の良い睡眠をとるには
どうしたらいいのでしょうか？

ここでは一般的に寝る直前の食事を控えることや
携帯，パソコンなどから発せられる
『ブルーライト』を避けることが重要です。

それ以外にも実はアミノ酸の中でも、
質の良い睡眠に一役買うものがいるのです。

それが『グリシン』というアミノ酸。
食事では魚介類に多く含まれています。

最近ではサプリメントとしても
多く商品化されています。

人は寝るときには体温が徐々に下がり、
深い睡眠へと入っていきますが、
眠りが浅い人は、この体温低下が
上手になされていないのです。

グリシンは体温低下を促進する効果が見込めるので
深い睡眠に大きな関わりがあるのです。

ですから睡眠前に、
このグリシンというアミノ酸を摂取することで、
同じ睡眠時間でも、
より質の良い睡眠時間になることが期待できます。

質の良い睡眠をとることで
朝を気持ちよく迎えたいですよね！