夕食抜きダイエットは実は逆効果だった!?そのメリットとデメリット!

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体重が気になる方は非常に多いですが、
その数だけ様々なダイエット方法が存在します。

なかでも、夕食抜きダイエットが効果てきめんだ
というレポートをよく見かけますよね。

確かに、
夜遅くにごはんを食べると
太りやすいというから
その反対のことをすれば
痩せられるのではないかと考えられますよね。

そこで今回は

夕食抜きダイエットにスポットを当てて、
メリットとデメリットについて
紹介していきます。

夕食抜きのダイエットは痩せない!?効果はあるの？ないの？

夕食抜きダイエットは
その名の通り夕食をとらないことで
カロリーを制限するダイエットです。

体重を減らすにはカロリー制限が第一ですので、
そういう意味では減量できないはずがありません。

成人では一般的に
1600～2000キロカロリーの摂取が適当です。

このカロリーの中には
「基礎代謝量」と「運動代謝量」を含んでいます。

「基礎代謝量」は１日をベッドの上で過ごすだけで
なにもしなくても消費されるカロリーのことで、
体が大きければ大きいほど基礎代謝量は多くなります。

目安としては成人女性で1200キロカロリー、
成人男性で1500キロカロリーになります。

これに加えて歩いたりなどの運動をすることで
消費されるカロリーを「運動代謝量」と呼びます。

これは運動の種類によって
同じ時間で消費できるカロリーは変わってきます。

今回は運動によって減量する
という話ではありませんので
ここでは割愛いたします。

さて、夕食抜きダイエットは
減量できないはずがないということですが、

多くの方が「華金」と称して
金曜の夜に贅沢な食事をしたりするように、
夜に摂取するカロリーは
他の２食に比べて多い傾向にあります。

この夕食をカットすることによって
1日の総摂取カロリーを制限するのが
夕食抜きダイエットになります。

ヒトの身体は摂取カロリーが足りないと
自分の筋肉や脂肪を分解して
エネルギー源とするので体重が減っていく
というわけです。

ですので、効果はあるといってよいでしょう。

ただ、ここで気をつけていただきたいのは、
脂肪が減る分にはいいのですが、
筋肉も減っていってしまうという面がある
ということです。

このように、メリットもデメリットもあります。

夕食抜きのダイエットをするうえでのメリットとデメリットは？

前の項で良い点と悪い点があることに触れたので、
ここからはそれらについて
より詳しく見ていきましょう。

まずはこのダイエットのメリットについてですが、
先ほども紹介したように
1日で最も多くのカロリーを摂取する夕食を取らないことで
より多くの脂肪を消費することができるということです。

さらに、体重を1キロ落とすのに
7200キロカロリーを消費する必要がありますが、
夕食が700キロカロリーだとすると
夕食抜きダイエットによって
およそ10日で体重が1キロ減ることになります。

すなわち、大変な運動をせずとも
ひと月で3キロ程度減量することができます。

また、夕食を取らないことで
夕方～朝のエネルギーは体内にあるもので賄われるので、
いつもと同じメニューの朝ごはんでも
夕食を摂っていた時と比べて美味しく感じられます。

一方で、このダイエットにはデメリットもあります。

１日の野菜摂取量の目標は、テレビなどでも
宣伝しているように350グラムと言われています。

この量は普通に3食食べていても難しいです。

それなのに夕食を抜いてしまうと
ただでさえ少ない野菜摂取量が
さらに少なくなってしまいます。

つまり栄養不足になります。

野菜を例に挙げましたが、
もちろんタンパク質などにも当てはまります。

また、夜遅くまで起きている習慣のある方では
お腹が空いて非常に辛い減量になってしまいます。

するとストレスも溜まりますし、
その反動で暴飲暴食に走ってしまいます。

これでは元も子もありませんよね。

一時的に体重を落とすことは誰でもできます。
ですが、ダイエットの成功というのは
減らした体重をキープできてこそです。

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夕食抜きのダイエットをするうえでの注意点は？

他のダイエットにもいえますが、
注意点がいくつかあります。

先ほども言ったように、
夕食抜きダイエットはリバウンドしやすいです。

基本的に動物は食べなければ生きていけない生物なので、
その本能を抑えつけるということは
反動も大きくなってしまいます。

朝食と昼食でガッツリ食べてしまうと
カロリー面において夕食を抜く意義は薄くなり、
減量もしづらいです。

このわかりやすい例がお相撲さんです。

彼らは「ちゃんこ」を1日2回、
ガッツリ食べています。

体重を増やし、体を作り上げるために
わざとそうしているのです。

これと同じ事を素人がしてしまうと
減量よりむしろ増量してしまいやすいので
注意しましょう。

夕食抜きダイエットを長期間続けていると
確かに減量できますが
ストレスが溜まってきてしまいます。

そこで、期間を1週間程度にとどめ、
その後は通常の食事に戻すのがベストです。

自分が減量に成功したという自信を持って、
次は少しの食事コントロールに
運動をプラスしたダイエットに挑戦してみる

といった流れにすると

より健康的に痩せることができます。

まとめ

いかがだったでしょうか。

夕食抜きダイエットはいわば諸刃の剣です。

短期間で減量することができますが、
その分リバウンドしやすいです。

リバウンドしてしまっては
苦労してダイエットをした意味がありません。

メリットとデメリットを踏まえた上で
上手に取り組むようにしましょう。

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