命の危機も生み出す夜食症候群になる前に!夜食低カロリーメニューは?

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最近では残業を減らす流れがありますが、
夜遅くまでお仕事をなさる方が大変多いです。

やってもやっても減らない仕事にうんざりしてきますが、
そんな中でも楽しみになってくるのが夜食ですよね。
夜に食べる罪悪感がいいんだとおっしゃる方もいます。

ですが、その習慣は恐ろしい病気へと繋がる
夜食症候群を引き起こしている可能性があります。

そこでこの記事では夜食症候群についての説明と、
夜食症候群にならないための
おすすめの夜食をご紹介します。

知らないうちになっている!?夜食症候群とは？

夜食症候群とは、
夜遅くに食事を摂ることで
メタボリック症候群になる傾向を有している状態になります。

病気の前に正常における身体の働きについて
説明いたします。

我々が蓄えている脂肪は、
体温を保ったりエネルギーの貯蔵という役割をしていますが、
生理活性物質(ホルモン)も分泌していることが分かってきました。

この生理活性物質のことを
アディポサイトカインと呼びます。

そしてアディポサイトカインの一つに
レプチンという物質があります。

レプチンは食欲を抑えたり、
エネルギーの代謝を高めるなどの働きをします。
すなわち、身体をより健康的にする方向に働きます。

ところが、
近年の社会環境の変化に伴い
夜遅くに食事を摂る方が増えてきました。

ある統計では
就寝前2時間以外に夕食を取る方は
男性の60%、女性の40%にものぼるという報告があります。

このような食事を続けているとレプチンの働きが落ち、
いくら食べても食欲がなくならなかったり、
代謝が悪くなって太りやすくなってしまいます。

また、本能的に夜は
神経が比較的リラックスしている状態になるので、
自律神経の中でも副交感神経が優位となり、
消化吸収が盛んとなって
より太りやすい状態になっています。

さらに仕事をされている方にとっては
就寝前の食事は寝付きを悪くするので、
次の日の仕事の効率が落ちたり、
翌朝の食欲もあまりなくなるという
悪循環に陥ってしまいます。

そして、夜食症候群が進むと
高血圧や高血糖、脂質異常症など
メタボリック症候群や糖尿病といった病気に
なってしまうリスクが高くなっていってしまいます。

このように夜食症候群になってしまうのには
会社で残業をしているという状況が
絡んでいる場合があります。

夜遅くまで仕事をしていると
休憩がてら食べ物を口にしてしまいがちになり、
これが習慣化してしまうと
夜食症候群となってしまいます。

メタボリック症候群や糖尿病になってしまうと、
それだけで命が危ないということはありませんが
後々心筋梗塞や脳梗塞といった
重篤な病気になってしまう可能性が
通常よりも高くなってしまいます。

ですので、早い内から
夜食症候群に対する対策をする必要があります。

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夜食を取る時におすすめの低カロリーメニューは？

このセクションでは、
どうしても夜食をとらなければいけない方のために
低カロリーかつ空腹感も満たすことが出来るような
夜食を紹介します。

まず、
コンビニなどでも売られている春雨ヌードルです。

インスタントラーメンと比べて
カロリーが格段に低く、
仕事場などではお湯を注ぐだけで作ることができ、
さらに汁物なので満腹感も得られやすいです。

次は、おからクッキーです。

普段多くの方はチョコレートを
食べている方も多いですが、
やはりカロリーが気になるので
甘いものを食べたい時には
低カロリーのおからクッキーがおすすめです。

付け合せにコーヒーなどを
飲みたくなるかもしれませんが、
無糖のものにすることを
忘れないようにしましょう。

続いて、無糖のヨーグルトです。

最近では低脂肪のものも増えており、
温めて食べると消化管にも優しいのでおすすめです。

予想外のところからも一つ、
ご紹介しましょう。

それはコンビニで売られているおでんです。

季節は限定的ですが
多くの具はカロリーが50kcal程度と低く、
夜食にはおすすめです。

なかでも、こんにゃくや大根などは
10～20kcalとかなり低いので
同じカロリーでも満腹感を得られやすいです。

ここまでは買ってきて調理することなく
食べられるものを紹介しました。

今度は少し手間がかかっても
少し豪華なものを取りたい方向けの夜食を
ご紹介していきましょう。

まずは、具だくさんのみそ汁です。

みそ汁は消化がよく、夜食に適して、
具だくさんにすることで噛む回数を増やし
満腹感を得られやすくしています。

おすすめの具材は
なめこなどのきのこ類、わかめなどの海藻類、
豆腐、大根、カブなどで
これらはいずれもカロリーが低くなっています。

次はお豆腐のお茶漬けです。

ご飯はカロリーが高いので
豆腐で代用しています。

みそ汁に似て食べごたえはあるのに
カロリーが低い夜食になります。

上記で紹介した物に限らずですが、
夜食症候群に陥らないためにも
夜食は200kcal以下に抑えた方が良いです。

まとめ

いかがだったでしょうか。

低カロリーの夜食が意外とありましたね。

夜食は気づいた頃にはもう習慣になってしまっていて、
抜け出すのはなかなか難しいです。

ですが、続けていると
夜食症候群になってしまい将来的に
メタボリック症候群や糖尿病になってしまうので、
早い内にカロリーが低い夜食に
切り替えることが重要です。

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