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大根足と思われる前に!むくみの解消を見込める超簡単なストレッチ!

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足のむくみにお悩みの方も

多いのではないでしょうか?

仕事で立ちっぱなし、
デスクワークで座る時間が長いなど、
仕事が終わるころには足がパンパンに張った
嫌な感じにストレスを感じます。

そこで、足のむくみの原因や、
むくみに効果的なストレッチをご紹介します!

足のむくみの原因とは?

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人間は二足歩行なので、
立っていると重力によって、
血液が足の方へたまっていきます。

血液は、静脈を通して栄養分や水分を
体中に運んでくれたり、
細胞内の不要になった水分を
体内に循環する仕事をしてくれています。

この循環が悪くなって、血液が足の方に
溜まってしまうことでむくみが起きます。

だから、ずっと同じ姿勢でいると
むくみ易くなってしまいます。

また、血管や肝臓、腎臓、心臓などの
内臓の異常からむくむ場合もあります。

足以外にむくみがある時は注意しましょう!

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足のむくみに効く超簡単なストレッチ

立ちっぱなしの仕事の方にお勧めなのは、
仕事の休憩中にできるストレッチです。

壁があればOK!

壁に両手をついて立ち、片方の足を
大きめに一歩後ろに引きます。

引いた方のかかとを床につけて
アキレス腱とふくらはぎを伸ばし、
かかとの上げ下げを10回

反対側も同様です。

これだけの事だけど、
ふくらはぎが痛気持ち良くて、
滞っていたリンパの流れを良くして、
むくみを軽減します。


座りっぱなしの仕事の方にお勧めは、
椅子に座ったまま、手を背もたれに回し、
片方の足を上げてブラブラするだけ!

え?これだけ?って感じだけど、
私は一日に数回やってみたら、
夕方の仕事終わりに靴がきつく感じていたのが
解消されました。

それにプラスできれば、足の指ストレッチです。

足のつま先が冷たい人にもお勧めです。

靴をぬいで、足の指をグーパーと縮めたり、
開いたり20回くらい両足やります。


血行の悪くなったつま先からほぐすことで、
循環をよくしてあげましょう。

机の下でこっそりできるのでお勧めです!

まとめ

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足のむくみは女性にとって天敵です。

毎日少しずつ出来るストレッチや
マッサージをこまめにやる事で血行を
よくしていきたいですね。

むくみと冷え性は仲間ですから、
冷え性を改善することでむくみが
解消されていく事もあります。

体を冷やさないことも大切です。

またストレッチする時に
水分をしっかり補給することがお勧めです。

血液の流れを良くするには、お水が必要!

そのお水ですが、冷たい水はNG。

冷たい水で胃腸を冷やしては逆効果なので、
なるべく常温や温かい水分をとるように
心がけましょう。